real speedy louis vuitton bags
free running shoe
tom barrasso signed game jersey
real speedy louis vuitton bags
free running shoe
super bowl 2012 team jerseys
当前位置:首页 > 妇女保健 > 更年期保健 >

更年期保健知识?

时间:2018-05-08 08:48来源:未知 作者:文化宣传科 点击:
   一、更年期的概念
   更年期标志着中年向老年过渡,是卵巢功能开始衰退至完全停止的阶段,我国一般将40-60岁定为更年期年龄范围。这个阶段是生理和心理较明显地呈现衰老过程的一个起点,是一生中变化比较剧烈的时期,所以被称为“多事之秋”。
   二、更年期的生理和心理特点
   更年期主要的生理、心理变化是大脑功能在某些方面开始衰退,内分泌系统功能下降,卵巢分泌减少。由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系,当性腺发生变化时,神经系统也就受到一定的影响。表现为月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟纯、动作缓慢等。这些变化对大多数人来说是缓慢而不明显的,可以通过植物性神经系统的调节、代偿及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快而突然,以致植物性神经功能紊乱,出现较多的生理反应,如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等;同时,心理活动也发生变化,如情绪易波动而不稳定,焦虑、敏感、好借故生事,多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激惹等。
   三、更年期心理卫生
   更年期,是人类生命过程中的正常发展阶段,既是生理性的,也是心理性的。注重讲究心理卫生,有助于顺利地渡过更年期。
   1.积极地控制不良情绪
   更年期时大脑皮层功能有些失调,反映到心理活动时,常表现为情绪不稳定,焦虑,紧张,易激动、忧郁、注意力不集中等。要注意控制情绪,不能自认为属于更年期而可以对他人随意发脾气。同时,还要注意消除不良情绪。可适当参加运动,增加生活乐趣,更好地调节情绪。
   2.有规律地生活
   有规律地生活对保持身体健康是很重要的。更年期是人的“多事之秋”,生活、工作负担均较重,因此,必须注意劳逸适当,生活安排有规律,每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心,多呼吸呼吸新鲜的空气;睡眠充足,饮食得当,情绪乐观愉快,对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极;替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实,从而顺利地度过更年期。
   3.掌握更年期饮食原则
   1)控制热量,预防肥胖
   更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
   2)低盐、低脂饮食
   更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
   3)增加钙的摄入量
   为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
   4)补充B族维生素
   更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
   4.努力得到社会和家庭理解
   更年期是个体生活必经的重要时期,其表现的生理和心理反应也必然会影响到家庭,成员对更年期的生理和心理变化要有所了解和正确对待。如果处于更年期的人出现某些症状,社会和家庭要予以同情和照顾。
   更年期尽管会出现这样和那样的不适,但若是更年期能勇敢面对现实,心理上有准备,都能顺利渡过一生的转折时期,否则,则会引起心理失常,严重的会导致神经症或神经病,如果至此则需要专业的心理治疗。
------分隔线----------------------------
real speedy louis vuitton bags
free running shoe
tom barrasso signed game jersey
real speedy louis vuitton bags
free running shoe
super bowl 2012 team jerseys